01 mars 2008
Apprendre l'optimisme et la confiance en soi
On peut voir la vie avec
réalisme, optimisme ou pessimisme. La plupart des gens, montrent les
recherches, ont une tendance optimiste ou pessimiste. Les recherches montrent
aussi que l'optimisme est lié à de meilleures performances, à moins de stress,
à une meilleure santé et à une plus grande longévité.
La vision optimiste pourrait
s'apprendre dans une certaine mesure. L'optimisme et le pessimisme reposent sur
des styles de pensée différents pour expliquer les événements de la vie, comme
les succès et les échecs. Ces styles de pensée sont aussi étroitement liés à la
confiance en soi et l'estime de soi.
La pensée optimiste
Les optimistes expliquent
les événements positifs comme s'étant produits à cause d'eux (cause interne).
Ils voient ces événements comme des indications qu'ils sont capables de faire
en sorte que d'autres choses positives arrivent dans le futur et dans d'autres
domaines de leur vie. Leur confiance en soi est rehaussée par les événements
positifs.
Inversement, ils ont
tendance à voir les événements négatifs comme n'étant pas de leur faute (cause
externe). Ils les voient comme étant isolés et n'ayant rien à voir avec
d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi n'est pas affectée.
Par exemple, si une
optimiste obtient une promotion, elle croira probablement que c'est parce
qu'elle est compétente dans son travail, et qu'elle recevra plus de bénéfices
et de promotions dans le futur. Si elle n'obtient pas la promotion, elle
pensera que c'est à cause de circonstances atténuantes, probablement parce
qu'elle était partie en vacances, et qu'elle fera mieux dans le futur.
Pour une personne optimiste, les événements négatifs passent comme sur le dos
d'un canard mais les évenements positifs renforcent sa confiance en soi et son
estime de soi, et confirment sa capacité de provoquer des bonnes choses ainsi
que la bonté de la vie.
La pensée pessimiste
Les pessimistes ont tendance
à penser de la façon opposée et à avoir une faible estime de soi et un manque
de confiance en soi. Ils croient que les événements négatifs arrivent à cause
d'eux, qu'une erreur annonce des erreurs futures et que les erreurs dans
d'autres secteurs de leur vie sont inévitables puisqu'ils en sont la cause.
Ils voient les événements
positifs comme des coups de chance qui sont causés par des choses en dehors de
leur contrôle et qui ne se produiront sans doute pas à nouveau.
Une pessimiste verrait un
promotion comme un événement chanceux qui ne se produira probablement pas à
nouveau. Ne pas obtenir la promotion sera interprété comme le signe qu'elle
n'est pas assez qualifiée et comme annonciateur qu'elle n'obtiendra pas
d'autres promotions dans l'avenir.
Devenir plus optimiste
Les recherches de Martin
Seligman ont montré que les gens ont tendance à apprendre un mode de pensée qui
correspond au sentiment d'impuissance et aux comportements désespérés après
avoir souffert d'événements difficiles. Ces recherches montrent aussi qu'ils
peuvent apprendre à interpréter différemment les événements vécus et devenir
plus optimistes (ce qui peut réduire la dépression).
Voici comment les pensées négatives peuvent être
remises en question:
- Quand quelque
chose de positif arrive dans votre vie, arrêtez-vous pour analyser votre
processus de pensée. Est-ce que vous vous donnez le crédit d'avoir contribué à
ce qui arrive de bien? Pensez à vos différents points forts qui sont intervenus
et aux façons dont vous avez contribué directement ou indirectement à cet
événement positif.
- Pensez à d'autres
domaines de votre vie qui peuvent être affectés par cet événement. Pensez
comment vos forces qui ont contribué à ce bon événement peuvent aussi amener du
positif dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, quelles autres bonnes
choses peuvent être amenés par votre intelligence, votre force de travail et
votre capacité de vous préparer à des tâches?
- Imaginez quelles
possibilités l'avenir peut vous réserver. Quelles possibilités peuvent s'ouvrir
en conséquence des réussites que vous pouvez anticiper (ex. un travail après
les études).
- Quand quelque
chose de négatif arrive, pensez aux circonstances atténuantes qui ont pu
contribuer à ce que ça arrive. Si vous avez mal performé à un examen, par
exemple, quelles circonstances extérieures peuvent avoir contribué à l'échec?
Étiez-vous particulièrement occupé dans la semaine précédente? Manquiez-vous de
sommeil? Gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement un signe
d'incapacité personnelle.
- Ayez conscience
de vos limites afin d'y travailler mais misez sur vos points forts, cela ne
peut faire de tort.
- Considérez vos
échecs comme des occasions d'apprentissage et des étapes vers le prochain
succès.
Plus
vous pratiquerez la remise en question de vos modes de pensée, plus elle
deviendra automatique avec le temps.
Publié sur PsychoMédia :http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=4547
avec source: authentichappiness.sas.upenn.edu