Sortir de la dépression

01 juin 2008

Bienvenue

Merci pour votre intérêt pour ce blog.

Passionné par la Thérapie Brève, je vous propose un nouvel éclairage sur la dépression et des stratégies pour en sortir. Pour cela je vous invite à "blogger" ensemble.

En effet, comme une peinture, un blog s'écrit à plusieurs et chacun donne sa couleur. Le but est de partager, communiquer, échanger..

La rubrique "commentaire" est la vôtre et vous êtes libre de l'utiliser pour vous exprimer, témoigner et tout simplement faire vivre ce blog qui sans vous n'a pas de raison d'être.

Je vous encourage également à communiquer vos souhaits (les sujets que vous voulez voir traiter) ainsi que vos suggestion d'amélioration.

Burn out et dépression

17 avril 2008

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Présentation de l'éditeur
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (mindfulness) constitue une nouvelle forme d'intervention qui révolutionne les conceptions de la
relation psychothérapeutique : moyen d'intervention, la méditation est également considérée comme une pratique nécessaire pour le thérapeute à titre personnel. Les auteurs, trois cliniciens reconnus dans le monde scientifique et pratiquant eux-mêmes la méditation, ont conçu un programme en huit séances intégrant à la pratique et aux principes de la thérapie cognitive une approche basée sur la pleine conscience : la personne dépressive apprend à changer sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles susceptibles de générer une rechute dépressive et à éviter la spirale qui la fera retomber dans la dépression. Ecrit dans une langue simple et accessible à tous, cet ouvrage décrit les bases
théoriques de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et détaille chaque séance du programme. Richement illustré de témoignages cliniques, proposant des fiches techniques, exercices et documents destinés aux participants, il est destiné à tous les psychothérapeutes et professionnels de la santé mentale soucieux d'aider leurs patients à prévenir de manière durable toute rechute dépressive.

      

Biographie de l'auteur
  Zindel SEGAL, Mark WILLIAMS et John TEASDALE sont tous trois Docteurs en psychologie.
Enseignants et chercheurs (Etats-Unis et Europe), ils sont également membres fondateurs de l'Academy of Cognitive Therapy.
Claude MASKENS est traductrice, diplômée complémentaire en sciences psychologiques
(Université Catholique de Louvain, Belgique) et psychothérapeute. Elle enseigne également le yoga.

01 mars 2008

Apprendre l'optimisme et la confiance en soi

On peut voir la vie avec réalisme, optimisme ou pessimisme. La plupart des gens, montrent les recherches, ont une tendance optimiste ou pessimiste. Les recherches montrent aussi que l'optimisme est lié à de meilleures performances, à moins de stress, à une meilleure santé et à une plus grande longévité.

 La vision optimiste pourrait s'apprendre dans une certaine mesure. L'optimisme et le pessimisme reposent sur des styles de pensée différents pour expliquer les événements de la vie, comme les succès et les échecs. Ces styles de pensée sont aussi étroitement liés à la confiance en soi et l'estime de soi.

 La pensée optimiste

 Les optimistes expliquent les événements positifs comme s'étant produits à cause d'eux (cause interne). Ils voient ces événements comme des indications qu'ils sont capables de faire en sorte que d'autres choses positives arrivent dans le futur et dans d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi est rehaussée par les événements positifs.

 Inversement, ils ont tendance à voir les événements négatifs comme n'étant pas de leur faute (cause externe). Ils les voient comme étant isolés et n'ayant rien à voir avec d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi n'est pas affectée.

 Par exemple, si une optimiste obtient une promotion, elle croira probablement que c'est parce qu'elle est compétente dans son travail, et qu'elle recevra plus de bénéfices et de promotions dans le futur. Si elle n'obtient pas la promotion, elle pensera que c'est à cause de circonstances atténuantes, probablement parce qu'elle était partie en vacances, et qu'elle fera mieux dans le futur.

Pour une personne optimiste, les événements négatifs passent comme sur le dos d'un canard mais les évenements positifs renforcent sa confiance en soi et son estime de soi, et confirment sa capacité de provoquer des bonnes choses ainsi que la bonté de la vie.

 La pensée pessimiste

 Les pessimistes ont tendance à penser de la façon opposée et à avoir une faible estime de soi et un manque de confiance en soi. Ils croient que les événements négatifs arrivent à cause d'eux, qu'une erreur annonce des erreurs futures et que les erreurs dans d'autres secteurs de leur vie sont inévitables puisqu'ils en sont la cause.

 Ils voient les événements positifs comme des coups de chance qui sont causés par des choses en dehors de leur contrôle et qui ne se produiront sans doute pas à nouveau.

 Une pessimiste verrait un promotion comme un événement chanceux qui ne se produira probablement pas à nouveau. Ne pas obtenir la promotion sera interprété comme le signe qu'elle n'est pas assez qualifiée et comme annonciateur qu'elle n'obtiendra pas d'autres promotions dans l'avenir.

 Devenir plus optimiste

 Les recherches de Martin Seligman ont montré que les gens ont tendance à apprendre un mode de pensée qui correspond au sentiment d'impuissance et aux comportements désespérés après avoir souffert d'événements difficiles. Ces recherches montrent aussi qu'ils peuvent apprendre à interpréter différemment les événements vécus et devenir plus optimistes (ce qui peut réduire la dépression).

 Voici comment les pensées négatives peuvent être remises en question:

 - Quand quelque chose de positif arrive dans votre vie, arrêtez-vous pour analyser votre processus de pensée. Est-ce que vous vous donnez le crédit d'avoir contribué à ce qui arrive de bien? Pensez à vos différents points forts qui sont intervenus et aux façons dont vous avez contribué directement ou indirectement à cet événement positif.

- Pensez à d'autres domaines de votre vie qui peuvent être affectés par cet événement. Pensez comment vos forces qui ont contribué à ce bon événement peuvent aussi amener du positif dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, quelles autres bonnes choses peuvent être amenés par votre intelligence, votre force de travail et votre capacité de vous préparer à des tâches?

- Imaginez quelles possibilités l'avenir peut vous réserver. Quelles possibilités peuvent s'ouvrir en conséquence des réussites que vous pouvez anticiper (ex. un travail après les études).

- Quand quelque chose de négatif arrive, pensez aux circonstances atténuantes qui ont pu contribuer à ce que ça arrive. Si vous avez mal performé à un examen, par exemple, quelles circonstances extérieures peuvent avoir contribué à l'échec? Étiez-vous particulièrement occupé dans la semaine précédente? Manquiez-vous de sommeil? Gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement un signe d'incapacité personnelle.

- Ayez conscience de vos limites afin d'y travailler mais misez sur vos points forts, cela ne peut faire de tort.

- Considérez vos échecs comme des occasions d'apprentissage et des étapes vers le prochain succès.

Plus vous pratiquerez la remise en question de vos modes de pensée, plus elle deviendra automatique avec le temps.

Publié sur PsychoMédia :http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=4547
avec source: authentichappiness.sas.upenn.edu

01 février 2008

Guérir

Présentation de l'éditeur
Depuis peu, les neurosciences et la psychologie ont connu un bouleversement radical. Notre cerveau " émotionnel " est bien plus que le vestige encombrant de notre passé animal : maître de notre corps et de nos passions, il est la source même de notre identité, des valeurs qui donnent un sens à notre vie. Qu'il se dérègle un tant soit peu, et celle-ci part en lambeaux, qu'il soit en harmonie avec notre corps et nous devenons pleinement nous-mêmes... David Servan-Schreiber nous convie ici à la découverte des conséquences pratiques de cette
révolution : une nouvelle médecine des émotions sans médicaments ni psychothérapies. Mêlant étroitement son expérience clinique et ses compétences de chercheur, il a choisi de présenter sept méthodes particulièrement efficaces, dont certaines entièrement inconnues du public français. Sept voies permettant à chacun de reprendre en main les rênes de sa propre vie, et de ne plus être un étranger pour soi - ni pour les autres.

      

Biographie de l'auteur
Après des études de médecine et de psychiatrie, David Servan-Schreiber s'est tourné vers la recherche fondamentale en neurosciences cognitives. Il est ensuite revenu à la pratique clinique tout en poursuivant ses travaux sur la neurobiologie des émotions. Après vingt ans passés au Canada et aux États-Unis où il a contribué à fonder puis à diriger le centre de médecine complémentaire de l'université de Pittsburgh, il réside aujourd'hui en France.

Liens entre humeurs et pensées: optimisme naturel et dépression

Une récente recherche confirme la tendance naturelle à l'optimisme et montre que les pensées optimistes activent des régions du cerveau qui sont les mêmes que celles qui semblent affectées par la dépression, selon une recherche de l'Université de New York publiée dans la revue Nature.

 Les chercheurs ont utilisé une technologie d'imagerie cérébrale pour examiner l'activité cérébrale des participants alors qu'ils pensaient à leur futur rapproché.

 Les participants avaient une plus grande facilité à anticiper des événements positifs dans leur futur rapproché que des événements négatifs. Et les événements positifs étaient imaginés avec plus de précision que les événements négatifs.

 Quand ils imaginaient des événements positifs, une activation plus grande était détectée dans le cortex cingulaire antérieur et dans l'amygdale, expliquent Elizabeth Phelps et Tali Sharot, co-auteurs.

 Les participants ayant une tendance naturelle plus optimiste présentaient une activation plus grande dans le cortex cingulaire antérieur lorsqu'ils imaginaient des événements positifs.

 Des recherches ont associés l'optimisme à la santé physique et mentale alors que le pessimisme a été associé à la sévérité des symptômes de dépression.

 Des recherches antérieures ont déjà associé le cortex cingulaire antérieur à la régulation des réponses émotionnelles. Les résultats de la présente recherche suggèrent que chez les personnes en santé, cette région aide à intégrer et réguler l'information émotionnelle et autobiographique pour générer une vision positive du futur.

Publié sur le site: http://www.psychomedia.qc.ca/pn/modules.php?name=News&file=article&sid=5619